마음챙김1 Mindfulness (마음챙김 명상) 지침서 집중력 저하는 잡념에서 비롯됩니다이 쓸데없는 잡념을 없애는 데 큰 도움을 주는 마인드풀니스의 핵심은 바로 이겁니다 '지금, 여기에 집중하는 것' 무의식적으로 하던 내 행동을 스스로 '인지'하는 것입니다 뇌의 모든 피로와 스트레스는 지난 일에 연연하고앞으로 일어날 일에 불안해하는 것에서 시작되는데, 그럴 때일수록 '지금 여기에 있는 나'에게 더욱 집중해야 합니다 마인드풀니스의 대표적 방법은 이겁니다 '호흡에 집중하기' 내 호흡에 진지하게 주의를 기울여 보세요그러면 알게 될 겁니다호흡 하나하나의 깊이와 들숨과 날숨의 온도가 모두 다르다는 것을. 얼마 지나지 않아 다른 생각이 떠오르게 되면 그때 이렇게 생각해 보세요 '지금 생각이 떠오르는구나' 그리고 다시 호흡에 집중하는 겁니다서두르지 말고 천천히 말이죠 호.. 2018. 4. 9. 이전 1 다음
